促使脊背挺直的簡單體操

　　5.跪地(雙足并攏，足背伸直)，臂上舉(掌心向前)，脊背挺直，頸伸直，上身遲緩向前傾倒，臀部坐到足跟上。髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)需稀奇用力，雙手不必要下垂，頭勿動。當(dāng)胸部觸及雙膝時，放松背部肌肉。手觸地時，放松肩部肌肉，頭自然下垂，復(fù)原時，雙手撐地，與此同時背肌繃緊，漸漸挺直身軀，至肇端狀況。

　　然后雙臂下放垂于體側(cè)。上身前傾時呼氣，復(fù)原時吸氣。反復(fù)干4-8次。